如何可以快速减肥 女人学会这招轻松瘦

饮食减肥的技巧

一个成功的减肥计划既需要运动，也需要饮食加以配合，只有两者合力才能实现减肥目标。而在饮食方面，小编告诉各位6个方面的小技巧。

天然健康食品

食物应该以天然健康食品为主，像水果、蔬菜等，当然还有全谷类。食谱中，加工类食品越少越好。这些能为你的饮食计划开个好头。

加辣椒粉

根据研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。

多喝水

每天至少8杯水需要保持，既能让你保持饱腹感，也能清理体内的毒素。绿茶是不错的补水饮料，能起到控制饥饿和燃烧更多卡路里的双重作用。

别拿甜食当奖品

跑者们喜欢拿食物在运动后奖励自己，这并非不可以，但千万不要用甜食当奖品，否则你的运动就是白费劲。可以考虑更换奖励方式，比如按摩、买新装备，或者小睡一会。

吃前三思

时刻牢记，食物就是能量。吃任何食物之前都要问一下自己：现在是否能量充足?吃过之后是否会影响减肥目标?

记录食物

对每一次饮食都进行记录，了解它们的卡路里含量，通过长时间的记录便可以了解哪些食物可以多吃，哪些食物应该尽量少吃，每次吃之前都做到心中有底。

减肥总不见效果的原因

你是否每天都在减肥可效果甚微?如果是这样，那说明你的减肥方法不对哦!快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧!

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。

2、健身前不吃东西

据一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。

3、独自一人健身

集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。