健身减肥 下午4点之后健身效果翻倍

好身材是每个女人都想拥有的，健身减肥重要的就是选择适合自己的方法!很多的人大多数会选择运动健身，其实主要需要给自己制定一个健身减肥计划，这样可以时时督促自己。那么究竟健身减肥该怎么做呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧!

什么时候健身减肥效果好

一种富有规划的健身运动，可以让健身效果事半功倍。时间点的安排是做规划中重要的一个环节。我们在做规划的时候要了解哪个时间段进行健身运动效果好，下面我们就来告诉大家什么时候健身效果好。

人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的佳时间。因为在这个时间段人体机能状态好，运动受伤害率小，肌肉力量大等，可以从健身中获得大的收益。

下午4点到6点是健身的佳时间

专家认为下午4点到6点是健身的佳时间，具体是因为：

1、下午4点到6点健身：运动受伤害率降低

其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中，体温高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、下午4点到6点健身：更利于肌肉增长

因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值大时候，所以有利于人体的肌肉合成。

原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量高而皮质醇含量低的时刻，此时他们的比值大，有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、下午4点到6点健身：肌肉力量处于大

科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

上班族做不到下午4点到6点健身怎么办

对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。