快速减肥不反弹 女人想瘦身要做到这些

快速减肥的习惯

一：暗示自己

抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。

二：少食多餐

绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。

三：水果蔬菜

不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。

四：改变习惯

减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样，可能初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。

减肥好帮手

1.多吃鸡蛋

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

2.多喝酸奶

研究发现那些从酸奶中吸收钙质的人，拥有平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶。

3.多喝茶水

进餐前1小时先喝茶水，这样可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂摄取。老中医推荐用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。这种茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。

4.多吃大豆

瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

5.多吃杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和维生素e。其所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，就是阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。