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节食减肥 节食瘦身需牢记4大禁忌

频繁称体重

每周称一次体重或者给自己设定一个目标,比如能重新穿上喜欢的一条牛仔裤或连衣裙。如果(减重)所花费的时间比预计稍长一点,不要灰心,不要因为反弹就自责不已。

不吃脂肪

脂肪不一定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高,但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物,如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。

不现实

有些人更喜欢有条理和有规则可循的饮食,如果你就是这样,那就挑一种你能坚持吃的。有很多节食方案,比如低糖、低脂肪或只是减少饭量。底线是你需要减少总的热量摄取,同时还要增加运动量。

你怕的就是饿,所以你可以每天吸收1200-1500卡的热量,设定比较现实的目标,比如每周减掉1-2磅。如果健身房不适合你,那么在日程安排上做点小改变就能帮你消耗热量,比如步行上班或爬楼梯。

减肥很困难,尤其是没有一点支持和鼓励的话。试着让朋友或家人参与进来,也可以让同事参与减肥的挑战,或报名参加一个慈善运动项目让自己有点目标。

依赖减肥餐

节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”。但这些都不好,其中包含过多糖分和盐,过后会使我们感觉饿。试着自己做饭,因为这是容易的控制饮食的方法。你不需要做得好吃,只要简单就好,尝试多做一点留着第二天吃以便节省时间。

如果你知道自己不能在家吃饭了要另做打算。

比如

永远不要饿着去吃自助餐,出门之前吃点东西。

不要忽视豪饮

一杯红酒(175ml)含130卡热量,一品脱的啤酒给你的日卡路里摄入量增加了215卡。

你可以在酒里加苏打水,这样一杯酒能多喝一会儿。不要一饮而下,因为这会大大增加饮食中的热量,也会使你想吃不健康的食物。

节食减肥危害大

减肥是爱美女性永恒关心的话题,而繁忙的工作往往时我们没有太多的时间进行运动,因此有些女性朋友会选择节食减肥,其实这是一种危害健康的减肥方法。在这里,为大家介绍科学减肥方法,一起来看看吧。

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