减肥方法 巧吃猕猴桃减肥效果好

一、有健康的饮食习惯

不管你多么努力锻炼，想减肥有一件事是真理：保持健康的饮食习惯。你的减肥计划里可以没有足够的运动，但一定要有合理健康的饮食规划表。我们要了解自己的身体条件，算出每日多摄取多少卡路里，才能避免吃多的情况出现。

二、坚持每天吃零食

每个人的饮食策略不同，但有一点是明确的：每天吃些零食可以大大减少暴饮暴食情况的发生。许多减肥成功的人每天都吃4——6顿饭，每隔几个小时就吃一些零食，这样少吃多餐的形式反而让减肥变得容易了。

三、做有氧运动

如果一味的控制卡路里，后的结果就是瘦得很不健康。“骨瘦如柴”并不是我们减肥想要的效果。所以，除了饮食控制还要大量做有氧运动，尝试高强度的间隔训练和Tabata训练，因为这两种是燃烧脂肪有效的方法。

四、做强度训练

力量训练能增加肌肉质量，并加快你的新陈代谢和热量燃烧。许多人说力量强度训练是他们拥有完美身材的关键。

五、减少碳水化合物的摄入

碳水化合物不是我们的敌人，但有很多人说总吃碳水化合物是减肥的一个障碍。有个成功者说建议削减晚餐中的碳水化合物，直到你达到目标体重。还有一些成功者干脆不食用白米饭、面包、面食、酒精和糖，效果非常明显。

六、放弃垃圾食品

新鲜水果和蔬菜会比那些来及食品更加有饱腹感，而且你会获得更多的营养和健康的身体。当然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶尔一次的放纵会让自己更有坚持下午的信心。

七、经常运动

久坐不动的生活方式容易让人发胖。即使你每天都锻炼30分钟，久坐在沙发上仍然会让你的身材走形。如果你是坐办公室的人，请保持至少坐一个小时站起来走10分钟。业余时间游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多尝试，避免久坐是避免肥胖的根本。

八、坚持

诱惑潜伏在厨房里的每个角落。所以，如果你发现了一袋薯片或者是饼干，那你是吃还是不吃呢?所以，不要把计划以为的食物放在房子里。坚持自己的饮食和运动计划。

减肥瘦身：又到一年瘦身季 这些习惯该改改了

胖人总是说：我没觉得吃很多啊，甚至饭量减少了，但就是不知不觉，身材越来越发福了，可能是老了吧。其实，肥胖是一种生活方式病，一切起源于不良的生活习惯，那么改变就要从习惯开始。

我们之所以会是我们目前的样子，全是因为习惯的力量。每天有数百种习惯在影响着我们的生活：指导着我们如何穿衣，如何与孩子说话，晚上如何入睡。习惯影响着我们午餐吃什么，是否锻炼或者下班后是否喝啤酒……

所以，真正的改变需要我们去了解驱动自己产生这样行为的神经渴求，并且改变任何习惯都需要决心。我们要改变，就得拿出改变的行动计划和方案才行，然后就是坚持、坚持、坚持;勇气、勇气、勇气;坚持、坚持、坚持!