瘦身早餐 每天这样吃轻松甩脂塑身材

瘦身从早餐开始!盘点营养早餐新搭配

1、早餐均衡搭配

营养早餐，即早餐中蛋白质、水果和碳水化合物的搭配均衡。千万不能在一天的开始就食用松饼、蛋糕、或麦片之类的食物，这样会增加血液中的含糖量，况且，这些食物消化的非常快，进而迫使我们再次进食。

2、用茶代替咖啡

绿茶不仅对健康有益，而且具有减少体重的功效，帮助我们加速燃烧身体里的卡路里。

3、摄取纤维

每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量，摄取方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。

4、食用酸奶

这是早餐中有益、健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要买水果口味的酸奶，因为其中含有大量的糖分和卡路里，好选择普通酸奶，然后自己添配浆果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

5、早餐应多样

早餐并不是固定配餐，多样的早餐会让生活变得更有趣。

减肥早餐推荐几款营养瘦身粥

早餐来碗热腾腾的粥是好不过了!既可以快消化又有营养，有助于润肠道，快速帮助减肥瘦身。

香菇肉丝粥

材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。

做法

先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;把姜母、香菇、青葱切好备用;把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。

减肥小提示

香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

白菜粥

材料：大白菜、熟米饭。

做法

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;

3、出锅前放入少量的盐。

减肥小提示

白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。

杂粮粥

材料：五谷米适量、水适量。

做法

1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适;

2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦!

减肥小提示

杂粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

结语：减肥是每个女人都非常在意的事情，尤其是夏季是一个露肉的季节，女人们都喜欢苗条的身材，吃的健康才会瘦的更快哦!相信上述介绍的这些瘦身早餐，一定能够帮助广大的女性朋友们成功甩脂哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦!