怎么瘦腿 小鸟腿只需做到2步轻松拥有

饮食法

多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。

蔬菜好是凉拌或生吃。

延长进食时间可降低食欲。

用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，后肉类。

根据自己的腿型用对应的方法瘦腿，有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一双美腿。

三招有效的瘦腿方法 你学会了吗

近几年小脚裤非常流行，但是对于腿粗的MM来说，想穿上小脚裤实在不是件容易的事，即便是买了腰比较肥的裤子，还是会发现肥的只有腰部，而腿部特别是小腿部分还是一样的瘦。所以买大号的裤子解决不了问题，只有真正减掉腿上的肥肉才是关键，下面就像大家介绍三招有效的瘦腿办法，需要的MM赶紧学习下吧。

一、蛋白质的摄入

饮食对肌肉的增长来说起到很关键的作用，其中蛋白质是必不可少的。尤其是在运动后更要给身体补充蛋白质，可以吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等，但是在摄入的时候要注意不要摄入过多的脂肪和胆固醇，所以食物好选择脱脂的，肉类选择鸡肉、鱼肉为宜。

二、有计划的锻炼

要减肥就要有计划的锻炼，就算没有时间去健身房，在家里也要坚持训练，其中肌肉训练不能少，每天两次，每次15-20分钟，坚持下去，会让你的身材变得更有线条美。

三、力量训练和有氧运动都要坚持

但你决心运动减肥的时候，就要将力量训练和有氧运动坚持下去，也许开始的时候会觉得很痛苦，但是经过长时间的训练，结果会比你想象的得到更多，力量训练搭配有氧运动能够促进血液循环，让肌肉酸痛得到缓解，因此，在做完力量驯良后，进行一些轻量的有氧运动，能够让身体得到放松，还能帮助肌肉得到修复和增长。

结语：夏季是一个秀身材的好季节，很多的女人都喜欢穿上自己心爱的小短裙和短裤，但是腿部赘肉过多怎么行呢!所以大家平时要多多了解这些瘦腿的方法和秘籍哦，希望上述介绍的这些瘦腿妙招，能够帮助大家赶走腿部多余的脂肪!