水桶腰怎么减 一个动作减掉腹部赘肉

食用方法

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

3、瘦腰指数：★★(五★为至)

如何减掉腹部赘肉 告别水桶腰迅速练成魔鬼身材

如何减掉腹部赘肉二：运动篇

NO.1 仰卧起坐

瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，要自然就会变细，后就会达到瘦腰的效果。

优点：瘦腰效果明显，动作简单易做。

缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，很容易造成腰酸背痛，严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

专家提醒

1、仰卧起坐的正确方法是：仰卧在床上或者地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢放下使身体处于原位，重复以上动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

2、要控制节奏，避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右，应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线。

NO.2 呼啦圈

瘦身原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，后达到瘦腰的效果。

优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好。

缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

专家提醒

1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于水桶腰怎么减已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，各位腹部丰满的朋友们可要好好看看上面介绍的这些内容，你的魔鬼身材就靠它来实现了。