怎样减大腿赘肉 简单方法让你消除大腿赘肉

6.杠铃上举窄蹲

该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。

身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。

臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。

将两个胳膊慢慢的弯曲并且放在而变得地方，然后脚后跟用力的蹬地面，再接着吧身体恢复到动作刚开始时的姿态。一组15次，共完成3组该动作。