女性怎么瘦出锁骨 学会这两招就够了

锁骨是在脖子下面和胸口上面这个位置的，很多比较胖的人是看不到这个锁骨的，只有脂肪比较少的情况下锁骨才能显现出来。那么想要拥有漂亮的锁骨，应该怎么办呢?女性怎么瘦出锁骨?方法就在文章里面哦!

女性怎么瘦出锁骨

1、上身拉伸

锁骨的位置平时我们很少会用的到，所以没有什么锻炼的机会，想要瘦出锁骨必须要多让锁骨的位置活动活动，必须可以做一些拉伸的运动。

简单的颈部和手臂的拉伸就可以很好的锻炼到锁骨的部分，记得锻炼的时候动作要轻柔一些，不要太过用力，时间在十分钟到二十分钟之间为合适。

2、按摩颈部

颈部是容易出现血液堵塞的现象，多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通，每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来。

其次就是按摩下巴这段，下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的，多进行按摩能够得到很好的疏通，这对帮助瘦身是很有效果的，每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。

说了两个锻炼的方法之后，下面再来介绍一下瘦身的食谱。因为瘦身肯定是运动加上饮食调节效果才好的。饮食并不是吃的越少越好，而是要科学搭配。

瘦身食谱

1、星期一

早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

2、星期二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

3、星期三

早：巧克茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：牛肉、凉拌海带丝。

4、星期四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。