20150527名医话养生：李飞跃讲如何保护肩膀

我们的肩膀对于我们而言是非常重要的，如果我们的肩膀出现了问题，会严重影响到我们的正常生活。那么日常生活中如何保护肩膀呢?那就让我们随着名医话养生栏目李飞跃专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护肩膀

1.出门围围巾

在寒冷的冬天我们出门的时候一定要记住戴好围巾或者围脖，夏天也不能让冷气直接吹我们的肩膀。

2.喝热姜茶

让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

3.座椅靠腰垫

接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在舒服的状态。

我们无论坐姿有多么的正确，时间长了都会对我们的肩部造成一定的损伤，所以我们要适当休息。

所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

4. 听音乐

研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。

这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20%，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。

5.用颈枕温热脖子

日常生活中可以用颈枕温热脖子，能够有效促进我们的血液循环，让我们脖子的肌肉更加的舒服，有利我们的健康。

而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。

现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。

里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。

6.调好适合自己的枕头

“好枕头和高度有关，和材质无关，”台北市立联合医院中医师邱荣鹏认为。

选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度，专家提醒。

如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，对折或摊开，自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人，注意枕头要略高才舒适。

本期嘉宾介绍

李飞跃

男，主任医师，教授，科主任，上海市伤骨科研究所副所长，上海市中医药学会骨伤科分会副主任委员，全国老中医药专家学术继承班硕博士生导师，医疗技术专长：魏氏中医骨伤科学术特色，临症善用内服中药，擅长手法，多外用手法辅以导引。

注意：本频道文章版权上海电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!