20150421名医话养生：董健讲如何颈椎保健

颈椎病是非常多见的疾病，患上了颈椎病是非常痛苦的，经常受到颈椎病病症的折磨，严重影响到正常生活。那么日常生活中如何进行颈椎保养呢?那就让我们随着名医话养生栏目董健专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何颈椎保健

1.预备式

我们的劲椎对于我们人体而言是非常重要的，所以我们日常生活中可以经常做一下颈椎保健操，有利颈椎健康。

可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。

感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

2.前屈式

前屈式是一种锻炼我们颈椎非常好的方式，动作也是比较简单的，我们日常生活中可以经常做，有不错的保健作用。

自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

3.左侧式

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

4.右侧式

自预备式，我们要将头部慢慢的偏向右侧，让我们的耳朵靠近我们的右肩膀，和左侧式方向刚好相反，动作是一样的。

5.左转式

自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，后回复原位。

6.右转式

自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

本期嘉宾介绍

董健

男，博士学位，博士后。教授，主任医师，博士生导师。

1996年冬毕业于上海医科大学研究生院获医学博士学位，师从陈中伟院士。历任骨科住院医师、主治医师、副教授等职，目前担任骨科主任、教授、大外科教研室副主任，骨科主任医师、复旦大学研究生院博士研究生导师。中国残疾人康复协会中国神经伤残研究会副秘书长。日本骨科学会会员，日本组织工程学会会员，美国骨代谢学会会员。

熟练掌握骨科各种疾病的诊断与治疗。专业方向：脊柱外科;关节外科。在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、胸腰椎骨折，以及退行性髋、膝骨关节炎、股骨头坏死人工关节置换等腰腿痛疾病方面积累了丰富的经验。跟踪国际医学先进经验，将国外的先进技术与中国患者实际情况相结合，寻找适合病人的方法治疗。主编书籍：《专家解答 腰椎间盘突出症》、《专家细说 腰椎退行性疾病》、《专家诊治 腰椎间盘突出症》、《骨质疏松症》上海科技文献出版社出版。

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