20150226名医话养生：郑德讲如何预防便秘

我们大家都知道便秘是非常痛苦的，所以我们日常生活中要以预防为主，这样就避免的便秘的折磨，也有利我们的健康。那么日常生活中如何预防便秘呢?那就让我们随着名医话养生栏目郑德专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何预防便秘

补充水分

便秘的主要原因就是大便干燥，所以我们日常生活中要多补水，只要我们补充足够的水分就能够非常有效的预防便秘。

正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。

因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

饮食清淡勿油腻

还有就是我们要养成良好的生活和饮食习惯，日常生活中要吃饮食清淡的食物，避免食用油腻的食物，也能预防便秘。

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。

注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

服用维生素B

服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

晨起转转腰和按摩腹部

我们除了可以通过改善我们的饮食问题，我们还可以通过我们对腹部的按摩来预防便秘的出现，效果也是不多的。

早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。

好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

适量运动

平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

摄入纤维素

适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足够饮食量

有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。

可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

愉快心情

随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

本期嘉宾介绍

郑德

男，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，曙光医院高级中医师，兼上海市松江区方塔中医医院肛肠科学术带头人，第五批全国老中医药专家学术经验继承人，上海市中医药科技咨询与评审专家，上海市浦东新区科技发展基金会专家。1994年毕业于上海中医药大学，现任全国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会常务理事、中华中医药学会肛肠分会常务理事、世界中医药学会联合会肛肠分会常务理事兼副秘书长、中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会青年委员、中国民族医药学会肛肠科分会常务理事、中国中医药研究促进会肛肠分会理事、世界中医药学会联合会盆底医学专业委员会理事、上海市中西医结合学会大肠肛门病专业委员会常务委员。长期从事肛肠疾病的中医临床诊治与研究。

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