有效的减肥方法 男士专属减肥法

男人有效运动减肥方法

男人减肥无外乎就那种几种方法，man的就是有氧运动，而为轻松的就是饮食，其实这些减肥方法都有很不错的瘦身效果，为了能够成功瘦身，其实我们不妨试试其它的方法。

一、木偶动作

做法

1.双脚自然分开，双臂举起向着身体两侧，微微的弯曲手肘，一定要注意左手手指向上，右手手指向下。

2.同时也需要注意左倾斜身体，向上转动右手，向下转动左手，同时保持向右倾斜身体，这个动作反复重复，这样的动作保持30秒。

二、屈膝下蹲

做法

1.双脚自然分开，双脚的膝盖微微弯曲，注意做这个动作的时候一定要保持腹肌和臀部肌肉保持紧绷的状态。

2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲，尽量到低点，保持这个姿势2秒钟，接着恢复到初的位置，保持这个动作30秒即可。

三、屈身控制

做法

1.双脚自然分开，双腿绷直，双手自然的贴合臀部。

2.上半身保持背部挺直的状态，从髋关节开始向前弯曲，保持这个姿势15秒即可。

3.双手抓住小腿肚，双腿伸直，不要抱住膝盖，保持这个姿势15秒即可。

四、向后踢腿

做法

1.双手自然伸直撑着地面，膝盖自然的跪在地面上。

2.注意低头，左膝盖尽量的向着鼻尖的方向运动。

3.抬起头部，向后上方踢起左脚，这个动作重复，接着换另外一条腿。

五、空中蹬车

做法

1.仰卧在床上，两手的手肘支撑着整个身体，弯曲右腿膝盖，向着胸前尽量靠拢，伸直双腿，保持离地面15CM的高度。

2.这个时候左腿膝盖弯曲，也靠近胸前做运动，记住不能含胸，如此不间断的运动，全程三十秒即可。

男人想要瘦身，那么在日常生活中不妨多多练习这几套简单的动作吧!