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如何预防失眠呢

现在很多人都是因为失眠导致没法正常工作和学习，虽然说失眠不是什么特别严重的疾病，但是也影响着人们的精神状态，有时候严重失眠对患者来说是非常痛苦的，因此，生活中我们要学着怎样去预防失眠，那么我们就来看一下专家教给大家的预防失眠的方法吧!

1、失眠的朋友们尽量不要熬夜，这是预防失眠的方法中常见的。尤其是一些正在打拼事业的年轻人，不要为了在工作中崭露头角就经常加班。也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、请不要每天都精神高度紧张，保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。朋友们都要根据自身的情况安排适合自己的作息时间，并且不要有过高的期望值。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。

3、还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

对于大众的失眠，我们可以从以下以下方法来着手预防

1.生活规律。如果想要更好的防治失眠，大家好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

2.青少年防治失眠，应进行体质和精神锻炼。 点击了解更多。

3.饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮可以有效的防治失眠。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

4.适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

5.忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，因此，在防治失眠的过程中，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

6.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必需生活规律，保证充足的睡眠。

7.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

8.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以预防失眠，睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

9.适当运动，预防失眠。每天迟早可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

10.预防失眠需要。避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

11.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠，预防失眠。

结语：想必大家已经对失眠有所了解了，其实失眠不可怕，只要我们确保身体健康的前提下，为自己创造一个良好的睡觉环境，调节好自己的心态，或者自我暗示等，另外再配合上文的食物来调理改善，我相信失眠一定会离你而去。希望本文能帮助到失眠的你。