怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量

治疗失眠的家庭小窍门

失眠症在常人中十分普遍，一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人，在您决定服用安眠药之前，不妨试着采用下面一些方法。

1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花

一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

2、卧室内佳温度为18-22度

人体在这个温度内感觉舒适，所以比较容易入睡。室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜，卧室内清洁优雅。

3、卧室墙壁的色调以淡色为主

淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。

抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。在灯光下入睡，易使睡眠不安稳，浅睡期增多。窗帘以冷色为佳。

4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音

5、合适的枕头

高15～20厘米的枕头合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

6、安静

嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，所以卧室窗口应避免朝向街道闹市或加装隔音设施。

7、室内空气新鲜

卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿及秽浊之气的滞留。

卧室应设有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足有利于睡眠时疲劳的大脑细胞得以恢复，并有利于肌肤的呼吸。