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男人需要补充的9大营养元素

“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出。补充下面9种营养素让你更健康：

1、镁

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力。摄入量350毫克左右为佳食物来源。

食物来源

可以从一顿包括两碗麦片粥和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海藻植物类产品也都含有丰富的镁。

2、铬

这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要 50微克铬，好动的男性则需要100～200微克。

食物来源

铬好的来源是各种海产品，例如海茸、海苔、紫菜等。另外，从素啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶素啤酒对男人是个安全的选择。

3、纤维素

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。

食物来源

含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

4、维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

食物来源

富含维生素A的食物杏和甜瓜。专家们主张好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

5、维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量——不超过300毫克。

食物来源

富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。