养生保健小知识 男人健康养生做这些

6、水

在所有的营养成分中，水重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。

食物来源

不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

7、锌

人体内有足够的锌才能保证欲望旺盛，生殖功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。

美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。

食物来源

植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

8、维生素B6

维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。

你每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。

食物来源

好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

9、维生素C

维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘对治疗不育症也有一定的功效。

每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。

食物来源

维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。当然，好戒烟，于己于人都好。

一片小小的叶子，好比人的一个小小的细胞，细胞有没有生命力，决定人有没有生命力，生命力的强弱代表和影响人体健康、智慧、长寿的能力，代表人生活、工作、创造发明的能力，也代表了人与天地自然万物交流沟通、和谐相处的能力，这是细胞的科学，也是生命的科学，是生命细胞科学的基础和根本。珍惜生命，善待生命。