怎样提高睡眠质量 男人如何才能睡好觉

怎么预防晚上睡不着

现在很多人都是因为失眠导致没法正常工作和学习，虽然说失眠不是什么特别严重的疾病，但是也影响着人们的精神状态。

有时候严重失眠对患者来说是非常痛苦的，因此，生活中我们要学着怎样去预防失眠，那么我们就来看一下专家教给大家的预防失眠的方法吧!

1、失眠的朋友们尽量不要熬夜

这是预防失眠的方法中常见的。

尤其是一些正在打拼事业的年轻人，不要为了在工作中崭露头角就经常加班。

也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。

长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、请不要每天都精神高度紧张

保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。

朋友们都要根据自身的情况安排适合自己的作息时间，并且不要有过高的期望值。

这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。

3、还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼

这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

对于大众的失眠，我们可以从以下以下方法来着手预防

1.生活规律

如果想要更好的防治失眠，大家好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

2.锻炼

青少年防治失眠，应进行体质和精神锻炼。

3.饮食

饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮可以有效的防治失眠。

特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

4.适度体力活动大有益处