跑步机减肥方法 男人慎防跑步机减肥5大误区

5天跑步机减肥法 快速减肥

有很多的男士都购买了跑步机，但是很多时候并没有发挥跑步机的作用!其实在家里用跑步机减肥是不错的选择，尤其是对于男性平时忙于工作，没有时间进行户外锻炼!所以一起来看看小编给大家搜集的这些男士跑步机减肥计划吧!

第一天

第一天刚刚开始运动，运动量不宜过大，要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%，强度设定成一级，然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大，而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。

第二天

把坡度上升到1%，强度在一级和三级中间交替进行，慢跑或者快走半个小时到一个小时，每隔五分钟换一次强度。如果觉得身体有足够的负荷，可以适当延长三级的时间。

第三天

由于前两天的练习，身体已经转换到了运动状态，新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体，重复第一天的内容，巩固运动成果，为下一天的运动做准备。

第四天

首先进行充分的热身，然后把跑步机强度调到二级，慢跑20分钟。休息五分钟之后，再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛，这是不能降低运动量，这种症状两天内就会消失。

第五天

经过前四天的练习，体能已经有了明显的改善，这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%，用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，后以坡度2%放松5分钟结束。

家用跑步机怎样选购

对于那些缺乏时间和条件进行跑步锻炼的人来说，买个家用跑步机，在家里跑步，也可以收获同等的健康功效。

而且，在家里通过跑步机跑步，还有许多独到的优点：可以随时跑步，不受刮风下雨、酷暑严寒的限制;可以选择在清晨傍晚等空气清新的时段跑步，远离沙尘雾霾和空气污染的危害;有电动跑步带助跑，轻松自如;通过电子设施监控心跳速率等，随时调整到有利于健康的跑步速度;可以设施体验平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等不同的跑步感受;跑步的同时还可以听音乐，看视频，打电话，或者做其他事情。