钙对女人的重要性 每个年龄段缺钙的表现

40岁

40岁的女性即将面临更年期或者已经进入更年期，因为体内雌激素的减少，钙质流失更加严重，尤其是更年期之后的1-7年。此时女性缺钙常常表现为肢体萎缩不再挺拔，牙齿松动、色斑出现、头晕头痛，并且风湿痛、关节痛、贫血等开始出现。

当女性进入老年时期，缺钙的现象会日益加重，并且驼背明显，身高下降，容易发生骨折、扭伤和关节痛。所以，钙对女性来说非常重要，如果等到缺钙症状很明显时再进行补钙，那么为时已晚。

而在日常生活中除了利用钙片补钙之外还有很多补钙的好方法，下面我们将给大家介绍食物补钙、阳光补钙和锻炼补钙的方法。

1.食物补钙

补钙的食物有很多，一般生活中比较常见并可以直接食用的有牛奶、酸奶、花生、豆腐等。同时还有很多美食也可以补钙，如凉拌腐竹、凉拌海带、油菜炒香菇、虾米炖豆腐等。

另外生活中的一些水果也可以起到补钙作用，如苹果、柚子、石榴和柑橘等。在补钙同时进行锻炼和多晒太阳可以促进钙吸收。

2.阳光补钙

在我国的传统思想中一白遮百丑，这也导致了很多女性不愿意晒太阳。其实晒太阳也不失为一种补钙方法，因为阳光中紫外线会刺激皮肤产生维生素D，而维生素D是钙吸收不可或缺的物质。通过正确的晒太阳也可以帮助女性朋友补钙，怕晒伤、晒黑的女性朋友可以选择遮住脸之后再晒太阳，同时也可以晒身体的其他部位。

但是，通过晒太阳补钙一定要注意防晒和时间，在阳光比较强烈的中午不宜进行，同时在海边等阳光强烈的地区需要注意涂抹防晒霜。

3.锻炼补钙

锻炼补钙和吃进去钙不同，通过锻炼可以减少钙流失，变相的起到补钙作用。而且通过锻炼可以提高骨密度，减少骨质疏松的发生。一般可以选择的补钙锻炼有跑步、骑自行车、打篮球等。

另外，在生活中补钙的同时别忘记补充镁元素、铁元素和锌元素，这些都是构成骨骼不可或缺的物质。

结语：很多女性在提醒父母、孩子补钙的同时，往往忽略了自己，缺钙不仅仅带来不再挺拔的身材，还会导致抵抗力下降、骨质疏松、骨折等情况，所以女性朋友也要注意补钙问题。上文我们给大家介绍了钙对女性的重要性，以及不同年龄段缺钙的表现和补钙方法。希望你以后也能注意补钙。

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