更年期后吃好比穿好重要 补充雌激素6种食物适当多吃

4、鱼

鱼的种类很多，吃法也不少，平时适量吃些新鲜鱼肉，可以为机体带来蛋白质、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、胆固醇、叶酸、烟酸、维生素A、维生素D、钙、磷、钠和钾等多种所需要的营养素，其中，丰富的不饱和脂肪酸对补充、平衡雌激素水平也有一定的作用。

5、鸡皮

鸡皮是美味的食物，含有大量的雌激素，缺乏时，可以适量吃些，但一次性不宜摄入过多或者长期食用，以免雌激素含量超标，有害于身体健康。

6、卷心菜

卷心菜就是所谓的甘蓝，营养丰富，含有大量的维生素C、膳食纤维素、胡萝卜素，研究发现，每天摄入40g以上的膳食纤维素，并减少20%的脂肪摄入量，即可有效补充、保持雌激素平衡。

因为雌激素对于女性而言是一把双刃剑，缺乏和摄入过多都不利于身体健康，所以要想外源性补充，优先推荐以上具有双向调节功能的食物，必要时，再在医生指导下用药补充体内所需要的雌激素。

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