减肥饮食 八个小技巧抚平小肚腩

不要觉得自己控制了饮食，就能无忧无虑的等待体重降低了。想要更好的实现我们的瘦腹的目标，还需要加上简单的运动。减小肚子的运动其实非常多，而在这里，我们仅仅一起学习其中比较简单的四种。感兴趣的女性就跟着小编一起学学吧。

腹部速效平坦法

具体操作

1、先做10分钟的热身活动，可以甩甩手脚，原地跳跃，压腿拉筋等，让身体热起来，达到稍微出汗的程度就行。热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。

2、自然平躺，然后保持下半身不动，开始做仰卧起坐。

3、恢复平躺，然后保持上半身不动，抬起双腿，屈腿，伸腿，同时头部跟住上举，这样练习10次左右。

4、站起来，左右扭腰，这是步骤2、3的辅助练习。

5、双手放在腹部，先以顺时针方向揉100次，再以逆时针方向揉100次。坚持每周练习3~4次，每次30分钟左右。

这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作，能全面锻炼腹部的肌肉，收紧腹围，并能促进脂肪的代谢，有效减少肚子的赘肉。

侧身仰卧起坐

具体操作

1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。

2、转动下半身至呈侧卧状，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，这样上升、下落持续10遍。

3、恢复平躺，换右手放在脑后，下半身侧向刚才的相反方向，上半身同样做上升、下落的运动10遍。

这个方法能够锻炼腹部肌肉，腰腹以上部位是主要发力部位，下半身的侧卧姿势虽然加大了难度，但是能加快腹部脂肪的燃烧，使仰卧起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意练习的时候不要用力过度，不然腰部会产生疼痛感，并且使人很快疲惫，难以坚持到后，特别是第一次练习时，好放慢速度，以习惯动作为主。

站立扭腰

这个动作非常简单，只需要站起来，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的时候不是腿部和背部发力，而是要用腰腹部位发力，开始的时候慢慢扭动，逐渐加快，转动的幅度尽自己能转到的大幅度就行，不要太勉强。练习的过程中尽量减少休息次数，休息时间也不要太长。另外，不能在饭后马上就进行，应该至少休息一个小时才可以做。这个动作虽然很简单，但是不要小看它的作用哦，扭动可以促使腹部脂肪快速被燃烧掉，每天都坚持的话，一定会达到你满意的效果的。

腹部按摩

按摩也是一个简单有效的减肚子方法，首先双手放在腹部，手指打开，然后以顺时针方向打圈按压腹部，接着再以逆时针方向打圈按压腹部，这样重复做15分钟左右即可。腹部按摩适合在早上和晚上进行，早上醒来按摩，可以促进肠胃蠕动，帮助排除代谢物，晚上睡前按摩可以配合纤体霜，这样能加强效果，还有助于提高睡眠质量。每天坚持进行腹部按摩，可以促进脂肪的代谢，防止脂肪堆积，一个月之内就可以见到效果了哦。

结语：每个女性都希望自己能够完美的身材，那么对于小肚子就不能放松哦!要知道小肚子可是容易变化的一个部位，如果不及时采取措施，那么你的身材就会迅速走形。今天小编为大家介绍的这些方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦!