20141101山东养生节目：冯雷讲如何练好太极拳

现在练太极拳的人越来越多，练太极也是养生运动中的一种，这种养生运动在中老年人群中是比较受欢迎的一项保健运动。经常练对我们的身体健康是很有好处的。下面就让冯雷专家来给我们讲讲如何可以练好太极拳吧。

该视频主要文字介绍：

如何练好太极拳

太极拳这项养生保健运动已经收到越来越多的人的喜欢，我们经常在一些广场上看到人们打太极的身影。

初学者要明画大圈之理

建议练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。

练太极拳，须经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到高境界的无形圈。

所以如果练圈的话，就一定要耐心的进行练圈，一般要练好大圈，要花两年左右的时间。

只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。

谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。

打太极拳要求放松自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。

经常打太极对我们的身心都是一种调节，要先用心打，然后才能带动身体的运动。

这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。练太极拳至少要保证每周3～4次，好每天一次。

想要练好太极拳先练“站桩”

站桩是练拳前的“前奏”，它将身体摆好一个姿势，不许动，一直保持其形态不动，直至不能支持为止。

“站桩”其实就是练桩功。通过静站形式来形成动力定型的，是有动有静，动静统一的运动，不练习“站桩”是体会不到静极生动的意境，“站桩”是产生和发达本能劲力的佳捷径，但由于简单、乏味，而往往被人们忽视。

“站桩”要放松，切忌刻意追求，万万不可用力用劲,要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境。

提醒太极拳“发烧友”，在打太极拳前，切记要把准备活动做到位。只有热身做完后感到全身发热，肌肉韧带才算是拉开，这样才能保证习拳中不受伤。

本期嘉宾介绍

冯雷

女，中国武术六段、山东省武术太极拳教练员、山东施乐太极俱乐部总教练、山东画报出版社编审。

习练太极拳十数年，先后得到国家多位武术大师的亲传指导。对太极拳、剑有较深刻领悟。

工作期间所编辑设计的图书画册多次获国家级奖项;其中参与编辑并设计的《图片中国百年史》荣获国家“五个一”工程奖、1993年山东画报社、山东工艺美术学院、山东省美术家协会、山东省出版工作者协会、山东省版协装帧艺委会为其联合主办了《冯雷装帧设计艺术展暨研讨会》。曾编辑设计了《全国城市运动会》、《养生健身》等多部体育画册;撰写多篇太极拳文章在省内外报刊杂志上发表。

2007年编导并撰稿的《映日荷花别样红——记第三届全国亿万妇女健身活动展示大赛山东省太极拳代表队》影像作品，得到省有关领导和专家们的好评;2011年编辑《洪均生陈式太极拳全书》上、下卷，由山东画报出版社出版。

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