20141102山东养生节目：冯雷讲学太极拳的要领

太极拳是现在很多中老年人都很热爱的一项养生运动，这项运动的目的就是要达到保健的功效，我们常常在一些广场上看到很多人在打太极，太极一定要静下心来，要耐心的练习，这样才能达到保健的目的。下面就让冯雷专家来讲讲学太极拳的要领吧。

该视频主要文字介绍：

现在的养生方式很多，有的人喜欢通过运动来养生保健，这也的确是非常不错的方式。太极拳就是其中一种养生运动。

学习太极拳的注意要领，对各部位姿势的要求如下。

学习太极拳的注意要领

头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

本期嘉宾介绍

冯雷

女，中国武术六段、山东省武术太极拳教练员、山东施乐太极俱乐部总教练、山东画报出版社编审。

习练太极拳十数年，先后得到国家多位武术大师的亲传指导。对太极拳、剑有较深刻领悟。

工作期间所编辑设计的图书画册多次获国家级奖项;其中参与编辑并设计的《图片中国百年史》荣获国家“五个一”工程奖、1993年山东画报社、山东工艺美术学院、山东省美术家协会、山东省出版工作者协会、山东省版协装帧艺委会为其联合主办了《冯雷装帧设计艺术展暨研讨会》。曾编辑设计了《全国城市运动会》、《养生健身》等多部体育画册;撰写多篇太极拳文章在省内外报刊杂志上发表。

2007年编导并撰稿的《映日荷花别样红——记第三届全国亿万妇女健身活动展示大赛山东省太极拳代表队》影像作品，得到省有关领导和专家们的好评;2011年编辑《洪均生陈式太极拳全书》上、下卷，由山东画报出版社出版。

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颈──我们的颈部要自然伸直，这样头部转动的时候会比较灵活，要注意的时候不要紧绷，要放松;

肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

胸──我们的身体要自然垂直，胸部不要绷紧，这样练的时候才能达到理想的效果;

背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

脊──中正竖直，保持身型端正自然;

臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。