20141228山东卫视养生：满恒贵讲健身舞的练法

该视频主要文字介绍：

不花一分钱 就能跳上健身舞

广场舞是人们热爱的一种健身活动，特别是老人，不用花一分钱就能跳上健身舞，很经济实惠。

这比一天到晚在家看电视，打牌好得多了。按道理说，这是一种良好的生活休闲方式，值得称赞和提倡。

但是现在很多跳广场舞的人，为了尽兴，把音响开到了大，形成了噪音，影响了别人的生活与学习。

这样就变成了扰民舞。建议跳广场舞的人们选择一些轻柔的音乐来配舞。这样既可以不影响居民的生活环境，也可以让人轻松愉快。

大家多提倡和建议，让广场舞的正能量一直延升下去哦!

有氧健身操练练就减肥?学习精华动作更瘦身

有氧健身操练练就能减肥?在家没事动一动，学习有氧健身操的精华动作更能快速瘦身。

扭一扭，做做下面的有氧健身操精华动作快速减肥吧。

有氧健身操精华动作

1：向前做弓步运动

双手举起握住，向后压，重复此动作30下。能起到运动腰部腹部的脂肪燃烧作用。

2：站立

双腿张开绷直成8字，俯身向前90度，双手张开做旋转运动，瘦腿，瘦腰，翘臀，还瘦臂。

10步健身舞 瘦手臂收腹提翘臀

怎么瘦手臂快?很多女生不知道如何瘦手臂，其实边跳舞可以边瘦手臂。舞蹈不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还是塑造完美曲线的佳运动选择。今天，爱美网来教你一套超简单易学的健身舞，让你轻松瘦手臂哦!

1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向左边。

2、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向右边，身体始终保持挺直。

3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上，臀部扭向右边。

4、身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

5、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起放在后脑勺上，臀部扭向右边。

6、身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

7、双脚并拢呈立正姿势站立，双手屈肘抬起至胸部高度，双手握拳相对，然后屈膝微微下蹲，上身转向右边。

本期嘉宾介绍

满恒贵

女，山东体育学院教授，体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中，多次担任裁判长、裁判员工作。

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