20150622山东卫视养生：毕荣修讲膝盖受伤的原因

膝盖是我们人体的重要组成部分。但是对于很多人来说，膝盖也是非常容易受伤的一个部位。如何才能保护膝盖呢?膝盖受伤的原因究竟有哪些呢?接下来就请我们的毕荣修专家来给我们说说为什么膝盖容易受伤吧!让我们一起来了解一下吧。

该视频主要文字介绍：

为什么膝盖容易受伤?

膝盖，对于每个人来说，都是非常重要的。

人的膝盖部分的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。

此外，每时每刻膝盖都在承受压力。站和走时 ，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。

对于很多的运动人员来说，也是很脆弱的一个关节。

跑跳投易伤膝 游泳可以护膝

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。

尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受伤。

轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

虽然一些运动很容易导致我们的膝盖受伤，但是也不能因为这点，就不运动。

一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。

另一方面通过运动强化 腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重小，是膝关节损伤者理想的运动方式。

原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖 受伤机率降低。

加强膝盖周围肌肉的锻炼

除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。

因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量 可减少膝关节受伤几率。

如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。

如何锻炼四头肌

四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。

本期嘉宾介绍

毕荣修

男，骨科主任医师、教授，1985年毕业于山东中医学院，现为山东中医药大学附属医院骨科教授，主任医师，硕士研究生导师，骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员，中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员，山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员，山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作，擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项，主编著作六部，发表学术论文二十多篇。

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