20151011山东卫视养生：毕荣修讲预防骨质疏松

日常生活中骨质疏松的患者已经越来越多见了，骨质疏松患者日常生活中应该积极地锻炼自己的身体。那么究竟怎样才能预防骨质疏松的产生呢?那就让我们一起随着山东卫视养生栏目毕荣修专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

吃什么预防骨质疏松

鱼类

日常生活中经常食用鱼类对我们的健康非常的有好处，鱼类含有丰富的营养价值，还可以有效的预防骨质疏松的发生。

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础。

鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

牛奶

牛奶是我们日常生活中经常喝的饮品，牛奶中的营养物质是比较的全面的，能够非常好的预防骨质疏松的现象。

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。

此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

豆类

豆类食品也含有丰富的营养价值，日常生活中经常的食用对我们的健康非常的有好处，还是预防骨质疏松的佳品。

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

如何预防骨质疏松

增加钙和蛋白质的摄入量

专家表示，通过合理营养膳食，将有可能降低老年人骨骼疾病发生的风险。

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙和蛋白质的摄入量，牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

不吸烟、少饮酒

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，对人全身的五脏六腑都要影响。

多参加体育运动

坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

本期嘉宾介绍

毕荣修

男，骨科主任医师、教授，1985年毕业于山东中医学院，现为山东中医药大学附属医院骨科教授，主任医师，硕士研究生导师，骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员，中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员，山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员，山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作，擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项，主编著作六部，发表学术论文二十多篇。

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