20130126生活帮视频全集：冬天怎样保护膝关节

 

冬天的时候，天气寒冷，我们身体的很多部位都要好好的保护，尤其是支撑起我们整个身体的膝盖。那么有什么好的方法可以在冬天对膝盖进行保护呢?下面就跟着小编一起来了解一下要怎么保护好我们的膝盖吧。

该视频主要文字介绍

冬天怎样保护膝关节

我们的膝盖其实很脆弱，如果保护不当就会受伤。

膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。膝关节的任务繁重，营养又相对较差。

所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，说得“恐怖”些，我们的膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

如果我们适当的进行一些膝关节的锻炼，是能对我们的膝盖起到很好的保护作用的。

首先，侧躺练习，左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。

右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

重复练习15次，换腿。其次，抬腿练习，站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。

然后把左脚慢慢放低到地面。这样多重复几次。

也可以进行架桥练习，平躺于地，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。

缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。还有，伸腿运动，平躺，膝盖弯曲，脚平放于地。

伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

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除此之外，专家指出，每两周至少进行一次20分钟的有氧运动;多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。

膝盖如何保暖

在30岁以后人的膝关节软骨退变就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行。

(1)注意膝关节保暖，尽量穿着裤装(对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤。)不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

(2)可热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。减轻肿胀。热敷以湿敷为好。如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意(急性期停止热敷)。

(3)要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

(4)对肥胖人应节制饮食，减少体重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

(5)对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。

(6)合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。

(7)加强关节周围按摩推拿：方法很多、推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

(8)加强膝部力量锻炼：a：直腿抬高，b负重直腿抬高，c短弧负重直腿抬高膝下垫一枕，d长弧负重直腿抬高床边90°。

(9)加强膝关节活动范围训练。A坐床边键肢下患肢，b卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。