本菜谱的营养成分

热量1千卡蛋白质83.43克脂肪85.12克碳水化合物178.4克叶酸9.03微克膳食纤维18.74克胆固醇536毫克胡萝卜素60微克硫胺素0.38毫克核黄素2.26毫克尼克酸5.71毫克钙1毫克磷1毫克钾850.6毫克钠1毫克碘1.17微克镁375.5毫克铁12.49毫克锌18.7毫克硒28.89微克铜1.22毫克锰4.42毫克

制作方法 杏仁、桃仁分别碾碎，香蕉去皮切成小块。
杏仁先放入烤箱烤至金黄色。
将优酪乳、咖啡粉和蜂蜜搅拌均匀。
再与其他材料混合均匀。
取适量的馅平铺在薄饼上卷起。 制作提示 1.馅料可使用现成谷类燕麦脆片代替。2.咖啡卷中所用的饼为极薄的饼。 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 杏仁：杏仁含有丰富蛋白质、维生素及钙、镁、锌、硒等营养元素，还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。奶酪：奶酪含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素及钙、镁、锌等营养元素，是补钙的最佳选择，有增进人体抵抗疾病的能力、促进代谢、增强活力、保护眼睛健康、保持肌肤健美、维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡等作用。奶酪热量较高，多吃容易发胖。桃仁：桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大肠经；有破血行瘀，润燥滑肠的功效；治经闭、痛经、瘕瘕痞块，跌打损伤、肠燥便秘。香蕉：香蕉营养高、热量低，是相当好的营养食品。它含有蛋白质，糖，淀粉，果胶，各种维生素，还含有钙、磷、铁等矿物质。香蕉有润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉富含维生素A，可以有效维护皮肤毛发的健康，对防治手足皮肤皲裂十分有效，还能令皮肤光润细滑。最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，它含有泛酸等成分，是人体的开心激素，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉可以预防中风和高血压，起到降血压，保护血管的作用。燕麦片：燕麦可作为一种普通的粮食作物，营养价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。 食物相克 杏仁：杏仁不可与板栗、猪肉、小米同食。奶酪：奶酪忌与鲈鱼同食；吃奶酪前后1小时左右不要吃水果；服用单胺氧化酶抑制剂的人应避免吃奶酪。香蕉：香蕉不宜和红薯同食。