本菜谱的营养成分

热量23千卡蛋白质1.2克脂肪0.2克碳水化合物5.9克钙4毫克磷36毫克钾209毫克钠5.8毫克镁8毫克铁0.4毫克锌0.33毫克硒0.45微克铜0.06毫克锰0.49毫克

制作方法 1、食材：茭白(已剥壳清洗)、雪菜(已清洗)、花生米(已煮熟)。

2、将已清洗好的茭白放在案板上切成片。

3、将已清洗好的雪菜放在案板上切碎。

4、烧锅倒油烧热，下入切好的茭白和雪菜翻炒翻炒至熟。

5、然后，合入已煮熟的花生米翻炒一下。

6、最后，加适量的盐。

7、加适量的味精。

8、调味炒匀，即成。 制作提示 无 推荐食用时间 午餐 营养解析 茭白的营养丰富，不仅含糖类、有机氮、水分、脂肪、蛋白质、纤维、灰粉，还含有赖氨酸等17种氨基酸，其中苏氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸等为人体所必需的氨基酸。 食物相克 茭白+豆腐：易形成结石

茭白+蜂蜜：引发痼疾