失眠康复治疗 调理失眠症的小偏方

傍晚时特别容易想睡觉吗?解决方法有二，在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分钟，只消闭上眼睛，就有放松的效果，促进α波出现。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。

另一个方法则是「活动身体」，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高「睡眠压」，让隔天的晚上也能好好睡。

另外，晚上总是睡不着的你，习惯睡前躺在床上看本小说吗?由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来，因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所，导致周公迟迟不肯拜访。「不要把无关睡眠的东西带到床上」是一夜好眠的祕诀。

 

如果你是习惯了晚上睡不好或睡不着，那么可以试试以下8个方法，让你一夜好眠。

1、避开蓝光

电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素)，进而影响睡眠。在就寝前一小时，避免使用这些装置，或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。

2、 让你的大脑疲倦

睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。

3、移动你的床

当床铺面向门、且和门离得远时，人们会感到放松。因为经过演化，人类在能提早注意到危险，且仍有时间逃跑时，才会感到安心。

4、假装打哈欠

当你表现出疲惫的样子，就会真的开始有睡意。想要快速入眠，假装打一个或两个哈欠。

5、吃根香蕉

在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物)，能帮助放松身体和头脑。

6、午休前喝杯咖啡

咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好发挥作用，让你特别有精神。

7、听段音乐

《世界上令人放松的音乐》是从科学角度设计，专为帮助睡眠编写的曲调。

8、靠右侧睡

研究显示，一般人在靠右侧睡时心脏负担较小。若是孕妇，则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。

结语：其实失眠是很多人都遇到的情况，所以很多人都不太重视。小编提醒您，如果是长期失眠的话，会对人的神经系统造成一定的伤害的。如果人的神经系统紊乱的话，就会出现其他的一些疾病，所以大家一定要做好失眠的治疗工作!