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失眠的原因 老人失眠多因心情差

很多人在睡觉的时候,为了能够及时起床,都喜欢定制一个闹钟。定闹钟的好处显然是很多的,但是很多人又怕闹钟不会定时响,就会产生一些心理副作用,睡一会看一下闹钟,这样对于睡眠是很不利的,所以大家平时调完闹钟以后就放心的睡觉吧。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

3、睡觉前先暖身

一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

4、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

5、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

此外,在日常生活当中还有什么方法可提高睡眠质量呢?

1、睡前可吃一点养心阴的东西

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

2、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交

心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到佳境界。

3、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

4、提倡睡子午觉

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