瑜伽动作 累了就做这一运动让你精气神十足

9个超有效丰胸动作

1、山式站姿预备。

双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。

双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

2、坐姿，采散盘坐即可。

双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。

这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

3、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板。

挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

4、采散盘坐姿预备即可。

双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。

左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看着右手指尖。

侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

5、站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。

呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

6、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

7、跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

8、跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

保持2-4次呼吸。重复练习两组。

9、跪坐，双臂向前伸展到远处。

臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

结语：看完了小编给大家介绍的几组瑜伽动作，大家有没有觉得这些动作都非常的实用呢?没有错，这些都是非常实用的一些瑜伽动作，而且练习起来也不会太困难，就算是没有瑜伽基础的朋友来练习也可以轻松搞定，喜欢运动健身的朋友就快来练习一下吧!