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瘦身瑜伽 7个小动作由内而外重塑男人

我们很多的男性朋友在选择健身运动的时候,很容易走进一个误区:认为瑜伽只适合女性朋友练习,今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作,特别适合男性朋友练习的理疗瑜伽,当然,大家也可以邀请我们的女伴一同练习瑜伽,这样会更有效果。

好了,我们今天的瑜伽学习就从趾尖式开始学习吧!这是一组非常简单的瑜伽动作,适合绝大多数的人群练习。来了解下吧!

7个小动作由内而外地重塑男人

1、趾尖式

主要功效

增强人体平衡感和协调性,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

促进脑部的发育,提高记忆力

2、侧角伸展

主要功效

增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

3、头倒立

主要功效

头倒立式是瑜伽动作中非常有益血液循环的动作,经常练习这一动作非常有利于我们的睡眠质量,还有不错的减肥效果哦!

还可以消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

主要功效

增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

5、单臂支撑式

主要功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。

腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

6、扭身祈祷式

主要功效

矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

7、双手支撑双莲花

主要功效

仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。

吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。

收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

提示

男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。

初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

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