瘦身瑜伽 7个小动作由内而外重塑男人
我们很多的男性朋友在选择健身运动的时候,很容易走进一个误区:认为瑜伽只适合女性朋友练习,今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作,特别适合男性朋友练习的理疗瑜伽,当然,大家也可以邀请我们的女伴一同练习瑜伽,这样会更有效果。
好了,我们今天的瑜伽学习就从趾尖式开始学习吧!这是一组非常简单的瑜伽动作,适合绝大多数的人群练习。来了解下吧!
7个小动作由内而外地重塑男人
1、趾尖式
主要功效
增强人体平衡感和协调性,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。
2、侧角伸展
主要功效
增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。
3、头倒立
主要功效
头倒立式是瑜伽动作中非常有益血液循环的动作,经常练习这一动作非常有利于我们的睡眠质量,还有不错的减肥效果哦!
还可以消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。
主要功效
增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。
5、单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。
腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。
6、扭身祈祷式
主要功效
矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。
瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。
7、双手支撑双莲花
主要功效
仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。
吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。
收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
提示
男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。
初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。