减肥瑜伽 做这小运动三天让你身轻如燕

中午怎么做减肥瑜伽

姿势一

step1

俯卧在地面上，让你的胃和前额休息。屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽。

step2

呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面。吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面。

step3

向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直。

step4

抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松。保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

姿势二

step1

跪在地上，脚背紧贴地面。呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖。让你的双腿并拢，双手放在大腿上。

step2

保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后，在十指紧扣。呼气，尽量向后伸展你的手臂。

step3

这样做你会感到肩膀和胸部张开。呼气，你的上身从臀部向前弯曲。呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度。

step4

身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。

姿势三

step1

平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直。双手自然放在身体两侧，掌心向下。

step2

呼气，感觉背部紧贴地面。吸气，双脚用力向上抬起臀部。

在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起，保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

姿势四

step1

以山式为基础站姿，让你的双脚向前迈一步，让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上。

step2

如果觉得不稳，调整站姿直至站稳。身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面。

step3

伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部，保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。