减肥瑜伽 做这小运动三天让你身轻如燕

晚上怎么做减肥瑜伽

姿势一

step1

盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。

step2

一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。

step3

然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。一边吸气一边直起上身。

step4

然后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。

姿势二

step1

用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。

step2

仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。

姿势三

step1

一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。

step2

深呼吸5次。一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。

step3

一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。

姿势四

step1

以山式为基础姿势，吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松。

step2

你的左手肘放在右手肘上，用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚。

step3

让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿，仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持这个动作30秒到3分钟。

结语：很多的喜爱健身朋友都会对瑜伽非常的着迷，究其愿意不仅仅是因为练习瑜伽可以帮助她们完成简单的减肥瘦身的目的，更加重要的是通过瑜伽的练习会让人变得更加的自信，对于生活可以更加的积极。这样的瑜伽练习不仅仅是单纯的减肥瘦身了，更多的是为我们的生活增添了光彩。