瑜伽动作 男人坚持做这事不会再生病

男性如何练习瑜伽

蜥蜴式——晨醒

一日之计在于晨，缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是整天的神清气爽和好心情。

我们开始四个晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，30分钟迅速唤醒你的佳状态。

动作要领

两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。如果女性练习这一姿势要注意把握呼吸节奏。

功效

蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

眼镜蛇式

动作要领

俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。

吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

功效

这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。

当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。身体各个器官在这个姿势中受益，能够增强男性魅力。

犁式

动作要领

仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。

然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

功效

犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强夫妻生活的控制能力。

半脊柱扭转式

动作要领

将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

提示

一天打拼下来，总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好充分的准备。

通过几个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠。

坐角式

动作要领

两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。

功效

这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激身体系统，使人精力旺盛。