儿童瑜伽 做这小运动让儿童聪颖过人

儿童瑜伽体位练习

体位-鱼式

动作分解步骤

身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上。

双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。

体位-山形呼吸练习

动作分解步骤

臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。

体位-天鹅式

动作分解步骤

手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展。

消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。

体位-射箭式

动作分解步骤

背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

体位-轮式

动作分解步骤

身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起。

大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。

体位-猫式

动作分解步骤

膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。

吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开;吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。

体位-树式

动作分解步骤

眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。

单腿站立，弯曲另一条腿，脚心顶住站立腿的大腿内侧，膝盖朝向旁侧，尽量感觉打开胯部。双手越过头顶，在头顶上方合十，站立若干时间。

体位-龟式

动作分解步骤

坐姿，双腿分开弯曲。双手绕过膝盖，抱于脚踝外侧(小腿外侧)，身体慢慢于贴于地面，尽量伸直双腿、身体贴于地面，双于抱于小腿外侧。重复若干次。