瑜伽动作 常做一动作清肠排毒让你貌美如花

瑜伽教你健康生活小细节

1. 定时排便

确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

2. 大量饮水

起床后，先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时，大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。

3. 及时调整饮食

平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。

4. 多喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。

5. 避免刺激性食物

尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。

6. 适当运动

避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。

有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽。

有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的我们应谨遵医嘱。

7. 消除精神压力

当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此我们要学会缓解紧张的情绪。

此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。

8. 不可乱用药物

如果我们便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。

结语：看完了上面的内容，相信大家对如何练习瑜伽都有了一定的了解。小编希望通过上文的学习，大家可以拥有更加健康的身体。当然，想拥有健康的身体，除了坚持练习上面的瑜伽动作，生活中的还有很多需要我们注意的养生小细节哦!