瑜伽动作 常做这一小运动提神解乏抗衰老

现代科技十分发达，抗衰老的药物也层出不穷。俗话说，是药三分毒，但凡可以快速见效的，总是要付出代价的，因为毕竟是化学成分嘛。如何安全有效的抗衰老呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽留住青春。

靠墙倒立式是抗衰老的必做动作，练习这一姿势，可以提神解乏，促进我们的血液循环，有排毒养颜抗衰老效果明显。

1. 靠墙倒立式

心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。

如何做

坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。

练习这一制度可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体焕发年轻状态，坚持练习这姿势还有养颜的功效。

在脚跟在墙上休息。双手放在身体两侧或小腹上，这个姿势持续5分钟。然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，慢慢地做成一个盘坐的姿势。

这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。

2. 倒"V"式

这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。还有抗衰老的功效。

如何做

这一姿势应该如何练习呢?其实这一姿势非常简单，坚持这一姿势的练习可以帮助我们缓解身体疲劳，有补气养颜的功效。

双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次，好持续一分钟。

3. 肩部倒立式

对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力，伸展颈部肌肉的紧张，调节腿部的疲劳。

如何做

一开始就背部着地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速弯曲手肘，用手支撑住臀部。

然后向上延伸你的双腿，保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上，脚趾要在眼睛垂直的上方，这个动作至少需要深呼吸5次，持续1分钟，然后轻轻的下来，先弯曲膝盖，慢慢地躺下来。

练习瑜伽为什么可以抗衰老

第一，练习瑜伽强迫改变重力的方向

这一点是十分必要的，多年来由于不良的生活习惯让我们的身体变得非常紊乱。从某种意义上说，绝大多数时候你是依靠重力而生活，那么现在需要花一点时间暂停一下自然的衰老。

另外，你还可以让你的心脏也能休息片刻，当你上下颠倒的时候血液很难流入你的四肢。

这一点喘息可以帮助你的心脏收缩 - 如果你不得不为你的整个工作生活每天工作24小时，每周7天像这样工作，你不会期望有一点点的放松吗?

第二，倒置可以帮助淋巴中的血液流动

淋巴系统是一个管道及腺体，起着废物收集和提供免疫细胞到整个身体的作用。

但是，淋巴系统不像心脏一样，它没有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收缩把免疫细传递到你的四肢。

当你去颠倒，淋巴结可以更加容易的流动。当你偏向右侧时，淋巴流动将得到一个很大的推动作用。当你的免疫力高，你就不太容易生病。

尝试做一个倒立的瑜伽动作，每天只需要几分钟，通过几天的训练，看看你的脸是不是焕发出以前没有的生机和活力?

瑜伽生活——抗衰老的小细节

如何抗衰老

抗衰老秘籍1：保证充足睡眠

提前15分钟睡觉，建立一个黑暗的入眠环境，以便更快的入睡。除此外，每天必须保证有8小时的睡眠时间，下午3点后尽量避免喝咖啡，晚上睡前3小时好不要上网，再精彩的新闻都没有你的肌肤重要。

抗衰老秘籍2：不酗酒不抽烟

无论你现在在做什么，你都要对你以后的肌肤负责。吸烟对于保持完美肌肤而言绝对称得上是杀手级的行为，吸烟过度会破会胶原蛋白和弹性蛋白。

当然酗酒也是皮肤的杀手，一杯以上的酒能加速血液流动，长时间酗酒的行为会导致肌肤松弛。

还有一点，吃太多的糖对肌肤也不太好哦，当然不是指你的腰围会增加，过度的糖会对你的肌肤有负面影响。