理疗瑜伽 做这运动促进肠蠕动为健康添活力

肠道是非常重要的身体器官，只有我们的肠道保护年轻活力，我们的健康才能有保障。那么，肠胃不好怎么调理呢?调理肠道，及时清肠是关键。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习以下理疗瑜伽动作可以帮助我们及时清理肠道，为我们的健康添活力。

下面我们就和大家一起来了解一下，瑜伽清肠练习究竟应该如何开始。来了解一下吧!对我们的健康很有帮助哦！

瑜伽肠道清洁排毒法的过程

一、如果是今天早上做瑜伽肠道清洁排毒法，必须空腹，早上不能吃任何东西，而昨天晚餐要吃的清淡。

二、准备1000ml的纯净水，1000ml的生理盐水，这盐水可以到药店里去买，也可以自制，大概1000ml开水里放8～9克的盐，一起在锅里烧开，先保温起来。

准备好这些对我们下面的清肠瑜伽练习就非常有帮助了，坚持这样的生活习惯，可以时常保持我们的肠道处于非常年轻的状态下。

还要准备1000ml的白开水，喝的时候加入一小勺子蜂蜜，家里有结合营养素的可以准备一粒，没有也可以不吃。

三、先做一下热身，从头到脚的先活动一下关节，头、肩膀、腰腹、膝盖、脚踝做一些相关的运动，大概5分钟的热身。

四、迅速喝下准备好的1000ml的纯净水，第一次喝可能会感觉喝不下，要吐，但要坚持，用意念去感觉这水从上到下的更好的将肠道洗的更健康了。

五、开始第一个瑜伽动作，摩天式，做六组。

摩天式

摩天式的练习可以帮助我们快速有效的清理肠道，有排毒通便的功效。

站立，双脚微微打开，双手十指交叉自体前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻转掌心向上，吸气，慢慢踮起脚尖向上伸展，呼气，缓缓抬头，注视双掌掌背。

在此保持5秒顺畅呼吸，再次呼气时放下双脚，双手翻转松开放落身体俩测。

功效

滋养和增强了脊柱神经，伸展整条脊柱、腹内脏器和腹肌，舒缓背部的胀痛，美化大臂，还可缓解便秘。

风吹树式，两边各六组。

风吹树式

站立，吸气，双手自体侧向上高举过头顶，双手合十，呼气时，身体向右侧弯曲，保持5秒，吸气，身体回正，然后再换做左侧。

功效

平衡左经、右经的气息，灵活身体、去除侧腰的赘肉和脂肪。美化腰围曲线，促进肠胃蠕动，旺盛消化过程，促进腋下淋巴排毒，减少大臂赘肉。

腰旋转式，左右各六组。

腰旋转式

站立，双脚微微打开，吸气，又手臂自体侧平举，呼气时，保持髕部以下不却，双臂带动上体转向左侧。

转到极限处，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深长的呼吸。

随着每次呼气，加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂，带动上体回到正前方。呼气，再做另一侧。

功效

按摩腹内脏器，缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉，矫正各种状态的不良。

瑜伽饮食——清肠吃什么

1、空腹喝蜂蜜

自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

2、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

3、空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。