理疗瑜伽 做这运动促进肠蠕动为健康添活力

4、每天一餐用水果代替正餐

假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。

5、每天摄取一定量的维生素排毒

维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。

6、多吃番薯排毒

番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。

其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。

练习理疗瑜伽，为健康添活力

眼镜蛇扭动式，左右各6次。

眼镜蛇扭动式

仰卧，双手掌心向下指尖向前，放于胸的两侧，下巴或者额头放落于垫子上，吸气，借助双手支撑的力量，慢慢的抬高上半身。

髂骨要牢牢的压在垫子上，腹部尽量向下压送。呼气时向左转动身体，眼睛看向右脚跟。

在此停留5秒，正常呼吸，吸气时将身体回到正中，呼气，身体转向右侧，眼睛看向左脚跟，稍停留。

功效

对腹内脏、肠的益处很明显，不但可以缓解腹胀气、便秘，还可以调理甲状腺，背部的胀痛也会好转起来。

腿旋转式，单腿、双腿逆时针、顺时针各转六次。

腿旋转式

仰卧，双手掌心向下放于身体两侧，吸气，抬左腿，注意膝盖伸直，配合顺畅呼吸。

左腿顺时针大限度地划六圈，尽量保持骨盆的稳定，背部不要拱起。

然后逆时针方向旋转六圈。接下来，换右腿，同样是顺时针六圈，逆时针六圈。

后双腿并拢，吸气向上抬起双腿，配合顺畅呼吸，先顺时针六圈，再逆时针六圈，注意双脚双腿并拢，稳定骨盆。

功效

骨盆稳定性得到锻炼，加强了大腿肌，腹部和大腿区域的赘肉被消除，调整了消化系统、缓解便秘，还灵活了髋关节。

磨豆功，左右各转六次。

磨豆功

双腿向前伸直坐于地垫之上，挺直腰背，吸气，双臂向前平举，双手十指交叉相握，呼气。

以髋为基点，挺直腰背向前推送身体到极限，然后推向右方，吸气时推向后方、左方，方法就是以向前、右、后、左的推送方式划圈。

六圈完毕，换方向，由向前、左、后、右的方向划圈。

功效

所有的腹内脏器得到按摩，使它们充满活力。灵活腰椎、消除腰部多余赘肉。还可有效缓解便秘、排除腹胀气。

第一遍六个动作做完，迅速的喝下1000ml的生理盐水，再继续上面的六个动作。

第二遍六个动作做完，将加过蜂蜜的1000ml温水，连同复合维生素一起喝下，没有的可以不吃维生素。然后继续上面的六个动作。在整个运动过程中，有任何便意，请立即上厕所，上完继续练习。

运动完毕，仰卧二十分钟休息。