江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

理疗瑜伽 做这运动促进肠蠕动为健康添活力

练习瑜伽促进肠道蠕动

三角式:排除体内毒素

1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

视线跟着左手提高,左右各做一次。

弓式:刺激腹部深处

1、趴着,双腿张开与肩同宽,放松身体,维持姿势慢慢吸气。

放松身体,维持姿势慢慢吸气

2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

侧转式:按摩全部内脏

1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

V字平衡式:锻炼腹肌

1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

坐姿扭转式:活化消化器官

1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

犁式(变式):促进全身血液循环

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上。

1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。

结语:健康的肠道不仅可以给我们带来健康的身体,还是我们的保持姣好容颜的重要前提。如何才能让我们的肠道保持年轻活力呢?练习瑜伽是一个非常不错的选择。今天我们和大家分享了一些可以促进肠道蠕动的瑜伽动作,希望会对大家有所帮助。

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