瑜伽入门 常做这个小动作健康长寿有保障

在练倒立时，有三种呼吸方法可以采用。

三种瑜伽呼吸

1、自然呼吸

这就是平时怎样呼吸，练人体倒立健身功时也怎样呼吸。这种呼吸方法适宜于初练倒立功的人们采用。

2、深呼吸这就是比自然呼吸的次数要少

一般每分钟呼吸 4 次以上至 14 次以下。甚至更少，在练人体倒立健身功时，这种深呼吸比自然呼吸效果要好得多。

但是，这种深呼吸一定要在练人体倒立功非常熟练后，和对瑜伽呼吸法掌握熟练后才适宜采用。

3、闭气所谓闭气

就是吸气后蓄气不呼和呼气后闭而不吸。如呼8秒钟，停8秒钟，吸8秒钟，停8秒钟(可以变化和循序渐进的增加，并不是一开始就这样)。

这种呼吸方法，是一个操纵体内生命之气，使之同时向相反方向运行的过程。自然呼吸时，吸气是自然下行的，呼气是自然上行的。

倒立的替代动作

倒箭式

比头倒立式简单，而功效与头倒立式几乎相同。做这个姿势，双腿同样是高举在头部上方的，它对身体也具有以下功效。

促进消化、循环，缓解静脉曲张、便秘、痔疮的症状;强健肺部;有益生殖系统;帮助平衡整个内分泌系统，调节荷尔蒙的分泌;改善记忆力、预防失眠。

卧姿瀑布式

这个姿势适合那些感觉倒箭式举胯太难的人。不过它输送到头部的血液要少于头倒立式和倒箭式。它也促进双腿内的血液流动减轻静脉曲张;使人心境平和，感到放松，减轻失眠。

顶峰式

与头倒立式一样能增加心脏和头部的血流量，使我们清醒，充满活力，使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。

站立前弯式

改善循环，促进大脑血液流动，促进消化和排泄。它对内分泌和呼吸系统都有益，还能提高注意力，改善肤色。

叩首式

它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。

结语：倒立是一个非常简单的瑜伽动作，练习倒立不仅对我们的女性朋友大有裨益，对男性朋友的健康也有着不可替代的作用。可以说，经常练习倒立式可以预防百病。如果你也想健康长寿，百病不侵。就不妨跟着上面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习吧!