瑜伽入门 这动作是女性抗衰老的黄金处方

胡萝卜

胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。维生素a可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

西红柿

西红柿西红柿营养丰富且热量低，酸性汁液丰富，含有丰富的茄红素，同时，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，也含有很多种维生素、矿物质、微量元素、维他命C、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。

芹菜

芹菜是感光食物，如果在白天食用可能会令你变黑。不过，是芹菜里的有机钾，它是一种重要的电解质，能帮助清洁你的细胞。

要记得，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，如果可能的话，尽量一起食用。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，还有减肥的功效。

帮助你抗衰老的瑜伽动作

1、莲花坐

像莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

在面部瑜伽里，呼吸是根本。进行一个较长时间段的呼吸，约10-20分钟，每天2次。

动作要点

骨盆、脊柱要在同一个平面。

背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

错误示范

胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中间有凹槽。

2、胸前合掌

骨盆直立，肩胛骨拉伸，双手屈肘，两掌在胸前合十。

3、撅嘴

眼睛、鼻子、嘴巴全都向脸部中心集中，从口和鼻子将气息呼出。停住3-5秒。

动作要点

可以四指并拢和拇指形成一点，而眼睛、鼻子、嘴巴就向着这一点集中。

4、睁大

完成呼气后，放松你的整个脸部，眼睛、嘴巴、鼻孔都张大。

5、头部侧伸展

经过热身后，脸部得到松弛。接下来可以做以下姿势，从头顶到指尖的伸展，改善血液流动，锻炼颈部线条，是很受欢迎的面部瑜伽姿势。

两腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，绕过头顶，中指和无名指按住眼尾角。

将头向右侧倾斜，使得头部至左手指尖成一条直线。

张开口，把舌头向右颈部伸出，通过口腔呼吸。

左手臂与地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指弯曲。

另一侧也重复相同动作。