瑜伽入门 这动作是女性抗衰老的黄金处方

女人练九式瑜伽帮你养颜抗衰老

一、调息

调息是每节瑜伽课的开始。从正常的呼吸节奏，调整到缓慢的呼吸状态，身心也会随之平静下来。

唱诵，深吸气，呼气时发出OM的声音。感受到这种宇宙原始声音在自己的身体内回响。

二、醒脑术

瑜伽呼吸，使我们对呼吸的节奏有了更加理性的把控，这对唤醒大脑非常有帮助。

三、鸽子式

是一个鸽子展翅状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

四、束角式

这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。

有助于消除坐骨神经痛、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康。

五、单腿前曲弓背式

练习这一姿势需要我们尽量的放松身心，可以缓缓地舒展我们的韧带，对改善我们的消化系统以及泌尿系统有很大的帮助。

六、云雀式

意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽。

七、擎天式

适合白领一族在办公室做。能发展腹直肌群和肠脏，对消除便秘症状有一定的效果。它还能促进脊骨的成长，预防脊椎变形。而且，擎天式还可以美化身体线条，改变身材比例，给人身材修长的感觉。

八、蛇击式

具有强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，是不错的美背动作哦!对月经不调有辅助疗效等有诸多功效。

九、瑜伽身印

可以按摩腹部器官，预防和治疗便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促进生殖器官的健康。清除腹部及腹股沟处的多余脂肪，同时也可以使心灵平和。

结语：女性朋友是不能接受衰老的群体了，每个人都想青春常驻，都想容颜不老。所以说，帮助女性朋友延缓衰老是势在必行。而练习瑜伽，不花一分钱就可以帮助我们延缓衰老，这样的简单小方法真的值得一试哦!