瘦腿瑜伽 练瑜伽塑造纤细白皙的美腿

美腿瑜伽练习

(一)立单膝转体

健身功效

瘦腿，因为姿势不正的原因而使腰部蓄积的紧张,通过骨盆的开闭运动可消除;平时也要留心用正确的姿势站立,不要使腰部负担过重。

动作要领

1.轻轻地仰卧在我们的瑜伽垫上，同时并拢我们的双腿;两臂张开与身体成60度,手掌着地。弯曲右膝,并放在左膝上,吸气。

2.一边呼气一边把右膝向左倒,接近地面,脸朝向右侧。一边吸气一边把右膝返回正面。

3.一边呼气一边使右膝向外倒。一边吸气一边把右腿返回到正面。动作2、3反复做3次。

4.认真地把以上动作重复三遍;然后，膝盖倒向左边和右边时,各保持10～20秒的自然呼吸。

一边吸气一边返回1的动作。另一侧也同样这样练习。

5.结束后，仰卧放松。

(二)仰卧婴儿式

健身功效

拉单膝可展开因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。

夜晚睡觉前练习有效果,睡觉期间可矫正身体的歪曲,可以提高身体自然治愈的能力。

动作要领

1.仰卧,弯曲右膝,两手抱紧膝盖。

2.一边呼气一边把膝盖缓慢地拉近身体正中。注意不要扭动腰部,伸直的左脚与左脚跟成直角并伸直跟腱。

吸气放松脚踝力量,使双腿放松。一边呼气一边拉膝盖,做3次。

3.吸气放开双手,一边呼气一边伸直腿部。稍微放松后,另一侧也同样进行。

4.左右各做3组后,仰卧放松。

结语：想要美腿的朋友看完了上面的内容，应该都知道美腿的方法了吧!其实想要更加深层次的美腿，坚持练习瑜伽就是一个非常好的选择，练习瘦腿瑜伽带给我们的好处还有很多，相信经过一段时间的瑜伽练习，你就会发现的。后，小编祝愿大家都能拥有一双大美腿。