理疗瑜伽 简单小动作让你十年之内不生大病

生病对于我们而言是一种非常痛苦的体验，今天我们和大家一起来学习几组可以帮助我们增强身体机能，减少病患发生的理疗瑜伽动作，如果你想让自己这十年内无大病侵害，那么不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽动作让疾病绕道走。

下面，我们就和大家从双角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽动作可以帮助我们滋养身体器官，提高免疫力。

1.双角式

姿势要点

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效

练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

2.骆驼式

骆驼式是一组对提高我们的心肺功能有很好的效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的避免呼吸疾病的发生。

姿势要点

跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效

伸展脊柱，促进血液循环。

3.肩倒立式

姿势要点

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

练习这一姿势可以很好的滋养我们的头部，有非常好的补脑效果，坚持练习这一姿势可以缓解健忘症，提高我们的工作效率等等。

4.半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

瑜伽饮食——这样吃让你不生病

1、水煮花生米

专家介绍，气血亏虚似乎和女人更“亲密”。元代医家朱丹溪曾说“女子阴常不足，阳常有余”，因为女性一生经、带、胎、产、乳，都需要损失大量的精血津液，即伤阴。

所以相对于男人，女人更需要补气血。由于气血的消耗往往是造成女人气血亏损的原因，所以造血的原材料——铁质就显得尤为重要，女人补血要补铁。

花生米是补气血的“良药”，尤其是在女性经期过后，需要补充流失掉的铁。但好是用水煮，补阴作用尤佳。炸花生米油脂含量高，吃多了还易“上火”。