理疗瑜伽 简单小动作让你十年之内不生大病

2、韭菜

韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称，冬天食用不仅可以除风祛湿，对关节疼痛也有缓解作用。

专家介绍，黄鳝是温性食物，可补肝肾、益气血、强筋骨。冬日补肾，韭菜炒黄鳝很好，但火气重的人不易多吃。

做这道菜首先要将黄鳝洗净切成寸段，用姜汁至少腌10分钟(去除腥味)。先将黄鳝炒熟，再放入韭菜。

由于黄鳝体内有一种颌口线虫的囊蚴寄生虫，如果没有烧熟烧透，会有感染颌口线虫的风险，因此，一定要炒熟。

另外，要选长得比较饱满、活泼、颜色明黄的，太老或太小的都不太好，当然，不要选购死黄鳝。

3、萝卜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，“萝卜上市，郎中下岗。”大白萝卜是很多家庭冬季餐桌上不可缺少的菜肴，除了煲汤、炒菜，白萝卜还有很多新吃法和对症治疗的效用。

在我国民间有“小人参”之美称，也有许多的民间谚语来说明萝卜“萝卜上市、医生没事”，“萝卜进城，医生关门”，“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”，“萝卜一味，气煞太医”之说。

还有一个俗语表现了萝卜的益处：“吃着萝卜喝着茶，气得大夫满街爬”。

冬季的时候，天气寒冷，大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。

另外还有山楂，山楂是这个季节具健胃消食功效的药食两用水果。明代药学著作《本草通玄》中记载山楂能“消油垢之积”。

现代研究表明，山楂中的枸橼酸能明显增加胃蛋白酶的活性，增强消化肉食等蛋白质的功能。冬季多吃它还是很有好处的。

多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

萝卜除了肉质脆嫩多汁，形美色艳，可食用外，还可在宴席上造型成精致悦心的雕花，刺激食欲。

美化生活;营养成分除含葡萄糖、蔗糖、果糖、多缩戊糖、粗纤维、维生素C、矿物质和少量粗蛋白外，还含多种氨基酸。

近来有研究表明，萝卜所含的纤维木质素有较强的抗癌作用，生吃效果更好。

练习瑜伽帮你强身健体不生病

1. 桥式

功效：温和训练背部肌肉

拉伸髂腰肌和大腿

仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。

吸气的同时带动我们的腹肌，脚部向下用力，抬起我们的臀部，用力使脊椎一节节的脱离地面。

呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。瑜伽呼吸三到五次，重复这一姿势五次。

备注

不同流派中同样体式的名称可能不同，如这个桥式，在瑜伽中称为双脚式。

2. 膝到胸式变式 Apanasana 我通常称它为炮弹式

功效：打开髂腰肌

伸展下背部

仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖;呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。

吸气的同时将我们的身体还原，这一动作练习三次。稍后，屈左膝，拉伸右腿，练习三次即可。

接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复4次。